Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. Waga - ok 90 kg Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd. Wiek 32 lata Proszę o [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16tyg deca 250mg tygodniowo test e 500mg tyg Odblok hcg 5000iu clomid pierwsze 2 dni 150mg kolejne 8 dni 100mg 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa z definicja tzn nie musze byc strasznie wyciety ale nie chce tez zeby mnie ulalo tak jak na pierwszym cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prop+wino,supedrol+trenadrol w 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]
Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]
Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]
[...] -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli na srodkach test,meta,wino,npp, tren a, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ponad roku ON 11. POZIOM BF%: około14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]
[...] wspiecia na palce w siadzie *wszystko po 4 serie, 12-10-10-8, różne kombinacje, zamiast wykroków wypychanie na maszynie i inne Mam 19 lat, trening od roku. Mój cel to masa. Prosze o poprawe tego planu bo jest w nim sporo błędów. Chyba za długo katuje trica o bica. Chciałbym także robić martwy ciąg co 2 tygodnie, ale nie wiem za jakie [...]
[...] metke Polską. Dodam że Diete posiadam 3200 kcal Odżywki to : białko; carbo; storm; shock therapy. witaminy: special two. stawy: artrox. Cel stosowania Metki z odżywkami = masa +6kg. Metke chce zastosować po to aby zobaczyć jak będe po niej wyglądał i jak na mnie zadziała. Nie chce przesadzić tylko po prostu zbudować większą mase. Pytania 1.) [...]
[...] 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B no i oczywiscie przy zastosowaniu progresji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] a wtorki i czwartki capo. capo trakruje jak trening aerobiczny :) od pazdziernika mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie i mam kilka pytani w zwiazku z tym...(cykl masa + sila) :) kreatyne juz zakupilem OLIMP MEGA CAPS (z tego co znalazlem na forum to najbardziej polecana) jak ja brac?? znalazlem 3 sposoby ale jeden od razu wykluczylem [...]
Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]
witam ćwiczę już 1,5 roku, cel masa mięśniowa, kupiłem właśnie trochę supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 3x10 Przywodzenie na maszynie 3x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Jest, [...]
[...] 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem [...]
[...] o komentarze w sprawie tego planu, co zmienic, co zostawic i czy dobrze mam z seriami plan ułożony. … Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, 3x w-f w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowy) 10=10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam Bywałem wcześniej na forum, ale niestety nie miałem dostępu do siłki. Sytuacja uległa zmianie, więc w związku z tym: Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 73 Staż: 1-2 mięchy :D Dietka: Jak najbardziej Pon: *klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce skośnej (z [...]
Długa redukcja - co dalej?
